⭐Pourquoi le choix du poids est essentiel
Choisir le bon poids d’haltères conditionne votre progression, votre sécurité et votre motivation. Un poids trop léger limite les résultats, un poids trop lourd augmente le risque de blessure. Ce guide vous aide à sélectionner la charge idéale selon votre niveau et vos objectifs.
🎯 Quel poids choisir selon votre niveau ?
| Niveau | Poids recommandé |
|---|---|
| Débutant Vous débutez ou reprenez après une pause |
16 kg |
| Intermédiaire Vous vous entraînez 2 à 4 fois par semaine |
20 kg |
| Avancé Vous cherchez force et volume musculaire |
24 kg |
🎯 Quel poids choisir selon vos objectifs ?
| Objectif | Poids recommandé |
|---|---|
| Perte de poids / Remise en forme Séances dynamiques, HIIT, full‑body |
16–20 kg |
| Prise de muscle Séries de 8–12 répétitions, hypertrophie |
20–24 kg |
| Force Charges lourdes, séries courtes |
24 kg |
💪 Quel poids pour quels exercices ?
| Exercice | Poids recommandé | Notes |
|---|---|---|
| Développé militaire | 16–24 kg | Dépend du niveau |
| Rowing unilatéral | 20–24 kg | Excellent pour le dos |
| Squat goblet | 20–24 kg | Plus le poids est élevé, mieux c’est |
| Fentes | 16–20 kg | Technique avant charge |
| Curl biceps | 16–20 kg | 24 kg pour avancés |
| Développé couché haltères | 20–24 kg | Très bon pour progresser |
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📌 Récapitulatif rapide
| Niveau / Objectif | Poids idéal |
|---|---|
| Débutant Apprentissage des bases |
16 kg |
| Intermédiaire Entraînement régulier (2–4x/sem.) |
20 kg |
| Avancé Objectif force & volume |
24 kg |
| Perte de poids Séances dynamiques / HIIT |
16–20 kg |
| Prise de muscle Hypertrophie (8–12 reps) |
20–24 kg |
| Force Charges lourdes |
24 kg |
Calculateur de poids idéal
Indiquez votre niveau et votre objectif pour savoir si vous devez utiliser 16 kg, 20 kg ou 24 kg.
Recommandations basées sur les standards 16 / 20 / 24 kg pour l’entraînement avec haltères réglables.
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