Conseils

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  Mollets & Avant-bras

  Fitnesstorm MGH @ 18 Nov, 2025

  Extensions mollet avec haltère pour renforcer les mollets en unilatéral, rythme lent et progressif. Curl biceps en pronation cible biceps et avant-bras, alternative efficace au curl classique.

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  Cuisses & Fessiers

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Squat gobelet protège le dos et renforce cuisses/fessiers, sumo squat en variante. Fentes avant ciblent quadriceps ou fessiers selon l’amplitude. Séries longues, contrôle et posture droite indispensables.

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  Biceps & Triceps

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Curl haltères pour isoler les biceps, prise marteau pour avant-bras, extension nuque pour triceps. Exercices assis ou debout, contrôle du mouvement et prévention des tendinites pour progresser en sécurité.

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  Epaules et Trapèzes

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Épaules solides avec haltères : développé militaire pour deltoïdes et triceps, élévations latérales pour milieu et arrière, L-Fly pour protéger la coiffe des rotateurs, et shrugs avec haltères pour cibler les trapèzes supérieurs. Contrôle et sécurité essentiels.

  
  
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  DORSAUX

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Le rowing haltère développe l’épaisseur du dos en sollicitant dorsaux, trapèzes et deltoïdes postérieurs. Exercice unilatéral, il demande contrôle du mouvement et posture correcte pour protéger les lombaires.

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  ⚖️ Poids du corps, haltères ou machines : quelle résistance choisir ?

  Fitnesstorm MGH @ 12 Nov, 2025

  Les haltères réglables Fitnesstorm offrent une solution efficace et évolutive pour s’entraîner. Poids du corps, charges libres et machines sont complémentaires si la surcharge progressive est respectée.

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  🔄 Séries, répétitions et récupération

  Fitnesstorm MGH @ 11 Nov, 2025

  Les séries regroupent plusieurs répétitions d’un même mouvement. Le temps de repos varie selon l’exercice : court pour l’isolation, plus long pour les polyarticulaires, afin d’assurer progression et récupération.

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  Matériel essentiel pour s’entraîner chez soi

  Fitnesstorm MGH @ 11 Nov, 2025

  S’entraîner chez soi ne demande que peu de matériel : haltères réglables, barre de traction, tapis et accessoires simples suffisent pour progresser efficacement sans salle ni dépenses excessives.

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  Construction Musculaire Sans Prise de Graisse

  Fitnesstorm MGH @ 11 Nov, 2025

  Construire du muscle sans graisse repose sur trois piliers :
  Entraînement, nutrition et repos, régulés par le mental.
  Discipline, récupération et alimentation adaptée sont les clés du progrès.