Conseils

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  Mollets & Avant-bras

  Fitnesstorm MGH @ 18 Nov, 2025

  Extensions mollet avec haltère pour renforcer les mollets en unilatéral, rythme lent et progressif. Curl biceps en pronation cible biceps et avant-bras, alternative efficace au curl classique.

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  Cuisses & Fessiers

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Squat gobelet protège le dos et renforce cuisses/fessiers, sumo squat en variante. Fentes avant ciblent quadriceps ou fessiers selon l’amplitude. Séries longues, contrôle et posture droite indispensables.

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  Biceps & Triceps

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Curl haltères pour isoler les biceps, prise marteau pour avant-bras, extension nuque pour triceps. Exercices assis ou debout, contrôle du mouvement et prévention des tendinites pour progresser en sécurité.

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  Epaules et Trapèzes

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Épaules solides avec haltères : développé militaire pour deltoïdes et triceps, élévations latérales pour milieu et arrière, L-Fly pour protéger la coiffe des rotateurs, et shrugs avec haltères pour cibler les trapèzes supérieurs. Contrôle et sécurité essentiels.

  
  
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  DORSAUX

  Fitnesstorm MGH @ 17 Nov, 2025

  Le rowing haltère développe l’épaisseur du dos en sollicitant dorsaux, trapèzes et deltoïdes postérieurs. Exercice unilatéral, il demande contrôle du mouvement et posture correcte pour protéger les lombaires.