Rowing avec haltère
Le rowing à l’haltère est un mouvement incontournable pour développer l’épaisseur du dos. Il sollicite principalement les dorsaux, les trapèzes et l’arrière des épaules (deltoïde postérieur). Les biceps et la sangle abdominale participent également, mais de façon secondaire. La progression se fait en augmentant la charge, par exemple en ajoutant des disques de fonte. L’exercice se réalise généralement en unilatéral : un bras travaille pendant que l’autre repose. Vous pouvez alterner bras droit et bras gauche à chaque série, ou bien effectuer toutes les séries d’un côté avant de passer à l’autre. Le choix dépend de vos préférences personnelles.
Position et variantes
Le rowing peut être exécuté avec un genou et une main posés sur un banc, sur deux chaises rapprochées, ou simplement debout avec une main en appui sur un support stable (chaise, meuble bas, etc.). Pour équilibrer le développement musculaire, il est conseillé de varier le bras par lequel vous commencez d’une séance à l’autre.
Technique d’exécution
Penchez le buste vers l’avant en gardant le dos plat. Laissez descendre l’haltère en contrôlant le mouvement et en relâchant légèrement l’épaule pour accentuer l’étirement musculaire. Ramenez ensuite l’haltère vers la hanche en expirant. Maintenez les fessiers légèrement poussés vers l’arrière pour protéger les lombaires et conservez une petite flexion du coude en bas du mouvement afin de réduire la tension sur les tendons.
